Folge 03: NMN Nebenwirkung und Dosierung

Symbolbild: Wissenschaftler im NMN Labor. Quelle: Dall-E

Was ist NMN?

NMN ist eine Substanz, die aus Vitamin B3 entsteht und auch in Essen wie Käse, Brokkoli und Gurken vorkommt. Es hilft unserem Körper, ein wichtiges Molekül namens NAD+ zu produzieren, das für viele Prozesse wie Alterung und Genfunktion wichtig ist. Ohne genug NAD+ könnten Probleme wie Stoffwechselkrankheiten, psychische Störungen und Gehirnkrankheiten auftreten.

Alterung und NAD+

Mit dem Älterwerden verringert sich die Menge an NAD+ in unserem Körper. Forschung zeigt, dass ältere Menschen weniger NAD+ haben. Sport kann helfen, die Menge an NAD+ zu erhöhen, was einige Alterserscheinungen verbessern könnte.

Eine Studie hat herausgefunden, dass ältere Menschen, die 12 Wochen lang Sport treiben, mehr NAD+ in ihrem Körper haben. Dies deutet darauf hin, dass Bewegung eine natürliche Methode ist, um die NAD+-Werte zu verbessern.

Mögliche Vorteile von NMN

Forschung deutet an, dass NMN beim gesunden Altern helfen könnte, aber es gibt noch nicht genug Beweise beim Menschen. NMN ist wichtig für die Zellfunktion, hilft bei DNA-Reparatur und vielem mehr. Viele NMN-Produkte gibt es in verschiedenen Dosierungen zu kaufen.

NMN Risiken und Nebenwirkungen

NMN wird meistens als sicher angesehen, aber es gibt nur wenige Daten über langfristige Sicherheit. Einige Menschen können leichte Nebenwirkungen wie Bauchschmerzen oder Durchfall erleben. Hohe Dosen könnten andere Nebenwirkungen verursachen, aber viele Studien berichten keine ernsten Probleme.

NMN Zulassung als Nahrungsergänzungsmittel

NMN wurde zunächst in Japan und später in den USA als Nahrungsergänzungsmittel verkauft. 2022 entschied die US Zulassungsbehörde FDA, dass NMN nicht mehr als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden darf, weil es als neues Medikament untersucht wurde. Das bedeutet, dass der Verkauf von NMN als Ergänzungsmittel in den USA nicht erlaubt ist. Auch in Europa liegt noch keine Zulassung als Nahrungsergänzungsmittel vor. NMN darf jedoch als Chemikalie vertrieben werden. Seriöse Händler lassen dann das NMN von einem Lebensmittellabor auf seine Reinheit prüfen.

Wirksamkeit von NMN-Ergänzungsmitteln

Es gibt Hinweise, dass NMN bei Tieren und in einigen Humanstudien wirksam sein könnte, aber es ist noch zu früh, um sicher zu sagen, ob NMN wirklich hilft, die NAD+-Werte zu erhöhen. Zu den viel versprechenden Effekten gehören: Effekte auf Verdauung, Krebs, Übergewicht, Herz-Kreislauf, Wohlbefinden, Fortpflanzung und Muskulatur. Eine Übersicht über solche Studien findet sich hier: Studien

Sichere NMN-Dosierung

Eine Überblicksarbeit aus dem Jahr 2023 (https://www.nmnforschung.de/blog/nmn-ergnzung-und-anti-aging-ist-nmn-sicher) sagt, dass eine tägliche Dosis auch in Höhe von 1200 Milligramm NMN sicher und gut verträglich ist. Viele Studien verwenden deutlich niedrigere Dosierungen und sehen bereits positive Effekte, z.B. bei 250mg pro Tag.